LIFT
!
WEEK 1
WEEK 2
WEEK OF 2026-07-27 · PHASE 1 · HYPERTROPHY
D1
D2
D3
D4
D5
D6
D7
DAY 2 — SQUAT
SKIP ▸
0/13 SETS
WARM-UP (not logged)
5 MIN BIKE OR TREADMILL
WORLD'S GREATEST STRETCH 5/SIDE
BODYWEIGHT SQUATS ×10
GOBLET SQUATS ×8
COMP SQUAT
2×8-12 @RPE7-8
LAST: 145×10 · 145×10
S1
−
+
−
+
RPE
-
·
S2
−
+
−
+
RPE
-
·
PAUSE SQUAT
5-8 / 5-8
LAST: 145×6 · 145×8
S1
−
+
−
+
RPE
-
·
S2
−
+
−
+
RPE
-
·
ROMANIAN DEADLIFT
5-8 / 8-12
LAST: 95×6 · 95×12
S1
−
+
−
+
RPE
-
·
S2
−
+
−
+
RPE
-
·
WALKING LUNGES
15/leg / 15/leg / 15/leg
LAST: BW×15 · BW×15 · BW×15
S1
−
+
−
+
RPE
-
·
S2
−
+
−
+
RPE
-
·
S3
−
+
−
+
RPE
-
·
LEG CURLS
15-20 / 15-20
LAST: 25×15 · 25×15
S1
−
+
−
+
RPE
-
·
S2
−
+
−
+
RPE
-
·
STANDING CALF RAISE
12-15 / 12-15
LAST: BW×15 · BW×15
S1
−
+
−
+
RPE
-
·
S2
−
+
−
+
RPE
-
·
DONE ✓